nogi triceps

[...] 40 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 przedramię sztanga 3x20 30 KG Noga powoli dochodzi do siebie. Nic mnie nie boli, tylko czuję taki lekki niedosyt - nogi nie są zmęczone, nie robię MC i żadnego treningu nóg. Venom działa, tzn dieta + aero codziennie po minimum 30 minut + micha trzymana na 100% = jestem na dobrej drodze :) [...]

[...] odpada,ze wzgledu na: 1.Wielkosc parti,co sie wiaze z czasochlonnym treningiem 2.Partie za soba mocna wspolpracuja-wiec pewne jest ze ze zmeczonymi plecami-nogi bedziesz glaskal. Wiec warunek konieczny by klatka urosla-4dni treningu-taka optymalna liczba. Nogi bedziesz trenowal same-z najwyzsza intensywnoscia-wtey mozesz liczyc [...]

Co do obciążenia na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 [...]

REASUMUJĄC: (błędy w poprzednich postach a nie mogę edytować) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 [...]

Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]

[...] treningu nóg. Najpierw poleciłbym zrobienie mięśni czworogłowych na maszynie, a później suwnicę, ponieważ uważam, że dzięki zrobieniu jako pierwszych mięśni czworogłowych nogi będą bardziej rozgrzane, poprzez co lepiej oraz z większym ciężarem będzie można zrobić ćwiczenie na suwnicy. Według mnie te rzeczy można by zmienić. Mimo wszystko [...]

[...] Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic 3 na barki 4 ( razem z kapturami) na nogi 5 ( razem z łydkami ) na plecy 4 cwiczenia na przedramie 2 cwiczenia. pzdr.

[...] braku odpowiedniego sprzetu) Martwy na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym angarzuje tez mocno prostowniki grzbietu spróbuj zamienić na uginanie nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki 12/10/8 Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 (tutaj ostrożnie z cięzarem) Wspiecia na palce 4x25 4 serie max Czwartek Plecy i [...]

[...] na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi nogami po co to jest czym sie rużni od zwykłej??? na drugim atlasie : -stanowisko do [...]

Jezeli chcesz splita to 3-dniowy bedzie nieefektywny. Nogi sa za duza partia by laczyc je z barkami. Jezeli przeznaczysz 4 dni na silke rezultat bedzie lepszy. Np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz arta:) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - wykroki 1x100 (po 50 na jedna noge) - Martwy na prostych [...]

[...] jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch [...]

drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]

[...] medyczne : powiedzmy że nie ma Zażywane suplementy : jedynie gainer ok półtora roku temu Ostatnio przerabiany plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - byl ok [...]

Nogi + klata najslabsze polaczenie. lepiej zrobic tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki ps: nawet podstwowych cwiczen nie ma

[...] sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 lydki Barki: Wyciskanie siedzac 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

no ale zrozum, że najgorsze masz nogi... jesli triceps się dobrze rozwija a klatka stoi w miejscu to najpewniej źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę; proponuje więc dogłębną analizę techniki wykonania a nastepnie wyuczenie się prawidłowego już wykonywania.

[...] tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego doswiadczenia wiem ze to jest lipa i odradzam. Kolejna sprawa to nogi! nie ma czegos takiego ze masz dobrze zbudowane i nie robisz ! Plan twojego kolegi jest ogolnie beznadziejny, skup sie na prostych,podstawowych cwiczonkach na [...]

[...] sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to [...]

[...] sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy [...]